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『ねむログ』がgooで紹介されました！

週末の「寝だめ」で睡眠不足は補えるの？

連日の残業で寝不足。どうにか這いつくばって出勤したものの目の下にはクマ、重要な会議中などところかまわずに襲い掛かる睡魔。ああ寝たい...あの大御所お笑い芸人も名司会者もあまり睡眠をとらないなどと耳にしますが、ビジネスマンにとっては明日の仕事を大きく左右する睡眠について調べてみました。

●働く女性に多い休日の"寝だめ"

休日は特別なことが無い限り、ひたすら寝る"寝だめ"をしている人は意外と多いのではないでしょうか。マイコミジャーナルによると、ANAクラウンプラザホテルが2008年に行ったビジネスパーソンを対象に睡眠に関する調査を行ったところ、平日・休日ともに6時間以上8時間未満の睡眠をとる人が半数を占めたのだとか。さらに休日の睡眠時間に関する調査では、8時間以上の睡眠をとる人は男性が25.7％に対し、女性は34.3％と働く女性は休日に"寝だめ"をする傾向にあるのだそう。しかし、ストレスと健康.comによれば、睡眠不足を何とかしたいと、寝だめをすることで起きる時間が遅くなり、体内時計がリセットされないまま睡眠のサイクルが崩れてしまうのだそう。寝だめをするとしても1～2時間程度のおさえるか、昼寝をするのが効果的なのだそう。

●1日3時間睡眠程度のショートスリーパーって？

Wikipediaによれば、ナポレオン・ボナパルトは1日3時間程度の睡眠しかとらなかったとの記述が。一般的に1日の平均睡眠時間は6～8時間程度が健康的といわれていますが、その半分以下でも健康でいられる人をショートスリーパーと呼ぶのだそうです。体質によるものなのだそうですが、短時間睡眠で十分に疲れが取れるなんて仕事に追われ睡眠時間の確保もままならないというビジネスマンからすれば羨ましい話ではないでしょうか。ナポレオンのほかにも、エジソンは4時間、レオナルド・ダ・ヴィンチは90分程度の睡眠時間だったそうですが必ず昼寝をしていたとのこと。ショートスリーパーとはいえ、体を休める時間はきちんと設けていたようです。

睡眠時間を記録するサイト「ねむログ」の登録者を対象に就寝時の服装別1週間あたりの平均睡眠時間の調査を行ったところ、就寝時に何も着用しない人の睡眠時間が一番長いという結果に。快眠ナビゲーターのコメントによると、寝ている間にかく汗をきちんと吸収し体を温めてくれるパジャマを着用したほうがよいのだとか。またスポーツ用のジャージをこよなく愛する人も多いかと思いますが、素材や縫い目などが肌を刺激してしまうためオススメできないのだそう。肌触りの良い素材で身も心もリラックスできる、ストレスを感じさせない工夫するのが快眠のコツ。明日の仕事に大きく影響する睡眠。いい仕事をするためにもまずはいい睡眠を心がけたいものですね。（gooサーファー）