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『ねむログ』にて、寝付くまでの時間に関する調査結果を発表しました。

寝不足な日本人、でも寝付きは良い！
睡眠時間を記録するサービス会員数国内No.1の『ねむログ』によると、「寝付くまでにどれぐらいの時間がかかりますか？」という質問に対して、78％が「30分以内に寝付く」という結果に。仕事の疲労感から休息を求めて、ベットに入るとすぐ眠れるという方が多いのかも。

日本人の睡眠を考える会社、株式会社ビー・オー・スタジオ（http://www.bostudio.co.jp/　本社：東京都渋谷区、代表取締役社長：川添祐貴）が運営する睡眠時間を記録するサイト『ねむログ（http://www.nemulog.jp/）』にて、「寝付くまでにどれぐらいの時間がかかりますか？」についての統計データの発表をしました。

●調査内容

「寝付くまでにどれぐらいの時間がかかりますか？」という質問に対する回答を、ユーザーに5つの回答（「10分以内」「10分以上～30分以内」「30分以上～1時間以内」「1時間以上～2時間以内」「それ以上」）から選択してもらう

●調査結果

10分以内：44％
10分以上～30分以内：34％
30分以上～1時間以内：13％
1時間以上～2時間以内：5％
それ以上：4％

●調査概要

対象者：20代～50代の男女
対象期間：2010年3月16日～2010年3月30日
回答サンプル数：181人

＜快眠ナビゲーターのコメント＞

30分以内に眠れる方は、寝付きに問題ないと言えます。

寝付くまでに30分以上かかることが多い場合は、寝る前のリセットが不十分で、心身がリラックスできていないことが原因と言えます。寝る前にストレッチや読書など、自分なりのリラックスタイムを作って、お仕事モードからリラックスモードに切り替えましょう。イライラしたり緊張感が抜けないときは、洗面器にお湯をはって5分～10分手を入れましょう。脳と手はつながっているため、手の疲れをとってリラックスすると脳も自然と落ち着いてきます。また、パズルや塗り絵など脳を使って集中するゲームをするとリフレッシュできます。

それでも寝つきが悪い場合は、「寝る前にしてはいけないこと」をチェックしてください。眠りを妨げている項目があるかもしれません。

・アルコールは眠りを浅くする
アルコールを摂取すると催眠作用で眠たくなるので、寝る前に飲むと心地良いと考えがちですが、アルコールが分解されると、のどが渇いたり、トイレで起きたりして眠りが浅くなったり、途中で目が覚めるので、オススメできません。

・カフェインは寝付きを悪くする
カフェインは、強い覚醒作用（4～5時間）があるため寝付きを悪くします。体質によっては少しでも口にすると、全然眠れないという方もいらっしゃいますので、飲む時間帯や量に気をつけましょう。また、コーヒーや紅茶を飲むとトイレに行きたくなり、寝付いても目が覚めてしまう悪循環になってしまいます。

・タバコは寝る前には向かない
タバコに含まれるニコチンは、血圧を上昇させ、心拍数を上げる働きがあるため寝付きを悪くします。ヘビースモーカーさんも寝る前は極力避けましょう。

・パソコンは眠りを妨げる
情報収集やメール返信のためにパソコンを使う方も多いかと思いますが、文章を考えることで脳が刺激されて緊張し、パソコンの光を浴びることで睡眠物質のメラトニンの分泌を妨げます。最近では、コンビニの光をたくさん浴びることも寝付きを悪くすると言われています。寝る前はほの暗い光の中で、のんびりとした気持ちで過ごしましょう。もちろん電気をつけたまま眠る場合も寝付きを悪くします。

◆ねむログの概要◆

『ねむログ』は、起床時間と就寝時間を入力すると、起床・就寝時間やトータル睡眠時間がグラフで表示される無料登録制のwebサービスです。

2006年12月25日のサービス開始以来、ジワジワと人気が高まってきており、登録者数は2010年3月31日現在で22,018人です。

昨今のうつ病や睡眠障害、夜型の子供が増加傾向にある中、睡眠時間を記録することにより、日々の睡眠生活を振り返り、見詰め直すきっかけになりたいと考え、『自分を見つめる』『時間を大切にする』という、パーソナルな情報に目を向けるというコンセプトで運営されています。

ユーザーが快適で楽しい睡眠ライフを送れるようサポートするサイトを目指しています。

◆ねむログ参考データ◆

＜PC会員属性＞

会員数：22,018人（2010年3月31日現在）
性別：男性-62％／女性-38％
年代：20代-30代が80％
新規とリピーターの割合：新規86.2％／リピーター13.8％
リピート訪問2回以上のユーザー／月：67％
ヘビーユーザー：およそ1000人が1ヶ月に11日以上記録
月間新規登録者数：400-800名
メールマガジン登録者数：4,928名（2010年1月配信実績）